En “La hipótesis de la felicidad: cómo encontrar la verdad moderna en la sabiduría antigua”, Jonathan Haidt explora la ciencia de la felicidad y presenta un marco para comprender los factores que contribuyen a una vida plena. Se basa en investigaciones de la psicología, la neurociencia y la filosofía para ofrecer consejos prácticos sobre cómo cultivar la felicidad y el bienestar.
La autora Sonja Lyubomirsky, que escribió “El cómo de la felicidad”, ofrece una guía completa para aumentar la felicidad y el bienestar. Se basa en investigaciones científicas para presentar estrategias basadas en evidencia para cultivar la felicidad, incluidas prácticas de gratitud, actos de bondad y afirmaciones positivas. Estos estudios ofrecen información valiosa sobre los factores que contribuyen a una vida significativa y feliz. Aprender técnicas efectivas de manejo del estrés puede ayudarlo a enfrentar los desafíos de la vida. Al comprender la ciencia de la felicidad y aplicar las estrategias prácticas presentadas, puede tomar medidas para mejorar su propio bienestar. Estrategias clave que sugieren los mejores psicólogos para ayudarlo a cultivar una vida más feliz: #1. Controle el estrés No existe una vida libre de estrés. El estrés es una respuesta natural a los desafíos y las demandas. Sin embargo, puede ser saludable o no saludable, según su intensidad y duración. El estrés saludable puede ser motivador y energizante. Puede ayudarnos a alcanzar metas y superar obstáculos. Por ejemplo, el estrés de una fecha límite próxima puede alentarnos a trabajar más duro y ser más productivos. Demasiado estrés puede afectar significativamente nuestro estado de ánimo y felicidad general. En «Los beneficios del estrés», Kelly McGonigal señala que el estrés puede ser beneficioso. Si se gestiona de forma eficaz, puede ser una fuerza positiva en nuestras vidas. McGonigal sostiene que, si replanteamos nuestra percepción del estrés, podemos aprovechar su energía para alcanzar nuestras metas y mejorar nuestra resiliencia. El estrés crónico, por otro lado, puede provocar una variedad de problemas físicos y mentales, entre ellos: dolores de cabeza, problemas digestivos, tensión muscular y fatiga, ansiedad, depresión y dificultad para concentrarse. La clave: gestionar el estrés y gestionar el tiempo. ¿Cómo? Consciencia plena: implica centrarse en el momento presente sin juzgar. Técnicas como la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Priorizar | Organizar: crear una lista de tareas pendientes y priorizar las tareas en función de la urgencia y la importancia. Esto puede ayudarle a sentirse más en control y reducir el estrés.
Los altos niveles de estrés tienen un profundo impacto en el cuerpo. Si bien el estrés no es malo en sí mismo, el estrés crónico puede tener un efecto dominó en el bienestar general de una persona. La clave está en controlar el estrés. #2. Encuentra alegrías simples en tu vida Dedica tiempo a actividades que te brinden placer. Ya sea un pasatiempo, pasar tiempo en la naturaleza o simplemente disfrutar de tu comida favorita (teniendo en cuenta los alimentos que desencadenan enfermedades), encuentra formas de incorporar la alegría a tu vida diaria. Esto también significa practicar el autocuidado: tómate un tiempo para ti para recargar energías y relajarte. Esto podría implicar disfrutar de un día de spa, leer un libro o simplemente dar un paseo tranquilo. Las investigaciones han demostrado constantemente que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y estimular la creatividad. En un estudio de 2021 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, los autores dirigidos por Marcia P. Jiménez de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard encontraron evidencia de asociaciones entre la exposición a la naturaleza y la mejora de la función cognitiva, la actividad cerebral, la presión arterial, la salud mental, la actividad física y el sueño. El libro de Irving Yalom, The Power of Meaning: Finding Life’s Purpose, examina el papel del significado y explora cómo encontrar el propósito y la realización. Yalom sostiene que un sentido de significado es esencial para la felicidad y el bienestar, y ofrece estrategias prácticas para encontrar el sentido de la vida. #3. Aumenta la autoestima De hecho, es posible aumentar tu confianza. El psicólogo Jordan Peterson enfatiza la importancia de estos dos impulsores gemelos (responsabilidad personal y superación personal) como factores clave para aumentar la autoestima. Sugiere las siguientes estrategias: ; practica la gratitud centrándote en los aspectos positivos de tu vida y expresando gratitud por lo que tienes, ya que esto puede cambiar tu perspectiva y mejorar tu estado de ánimo. Asume la responsabilidad reconociendo tus elecciones y acciones (evita culpar a factores externos por tus circunstancias); Establezca metas claras estableciendo metas alcanzables y trabajando para alcanzarlas con determinación (lo que puede brindarle un sentido de propósito y logro). Conquiste sus miedos y ansiedades de frente, en lugar de evitarlos. No evite los desafíos; afróntelos directamente. Celebre sus logros. Además, practique un diálogo interno positivo. La confianza en uno mismo puede tener un profundo impacto en su felicidad. #4. Nutre su cuerpo Priorizar su salud le permite ayudar mejor a los demás. La salud física y mental están interconectadas. Asegúrese de comer una dieta equilibrada y de realizar ejercicio con regularidad. Una serie de estudios muestran que «lo que comes es lo que eres». Se sabe que los alimentos poco saludables, la sobrecarga de carbohidratos a diario (que conduce a enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedad renal crónica, entre otras), el tabaquismo y el alcohol son perjudiciales para el cuerpo humano con el tiempo. #5. Priorice el sueño La falta de sueño es una forma de tortura. En «Sueño y salud mental: una revisión de la literatura», un estudio dirigido por Michael J Simpson publicado en la revista Sleep Medicine Reviews proporciona una Descripción general de la relación entre el sueño y la salud mental. Analiza cómo las alteraciones del sueño pueden contribuir a diversas afecciones de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar. # 6. Mantente activo Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Cuida tu cuerpo mediante el ejercicio, la nutrición y el sueño adecuado. El bienestar físico puede afectar positivamente tu estado mental. Resultado de no hacer ejercicio: cerebro más pequeño Sí, lo hace.
El ejercicio puede generar sentimientos de felicidad y de logro. Esto se debe principalmente a la liberación de neurotransmisores como las endorfinas, la dopamina y la serotonina, a menudo denominadas “hormonas de la felicidad”.
Varios estudios respaldan esta conexión:
El efecto del ejercicio: un estudio publicado en Harvard Health Letter descubrió que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo en general. Esto se atribuye a la liberación de endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. El Dr. Michael Craig Miller, profesor adjunto de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard, dijo: «Para algunas personas, (el ejercicio) funciona tan bien como los antidepresivos, aunque el ejercicio por sí solo no es suficiente para alguien con depresión grave». El ejercicio desencadena una «cascada» biológica de eventos. Produce muchos beneficios para la salud, como la protección contra las enfermedades cardíacas y la diabetes, la mejora del sueño y la reducción de la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad libera las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas, lo que produce la «euforia del corredor» que experimentan los corredores.
Sin embargo, el verdadero valor del ejercicio reside en los entrenamientos sostenidos de baja intensidad. Este tipo de actividad estimula la liberación de factores neurotróficos o de crecimiento, que promueven el crecimiento y la conexión de las células nerviosas. La mejora resultante en la función cerebral contribuye a un estado de ánimo positivo.
«En las personas deprimidas, los neurocientíficos han observado que el hipocampo del cerebro (la región que ayuda a regular el estado de ánimo) es más pequeño. El ejercicio favorece el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, mejorando las conexiones entre ellas, lo que ayuda a aliviar la depresión», explica el Dr. Miller.
Los investigadores de la UCLA también descubrieron que el ejercicio puede aumentar la producción de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa, lo que puede contribuir a los sentimientos de felicidad y motivación.
Un estudio publicado en Johns Hopkins Medicine Health Alerts descubrió que el ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.
Un estudio publicado en Johns Hopkins Medicine Health Alerts descubrió que el ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Esto probablemente se deba a la liberación de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño. #7. Conéctese con los demás Ningún hombre es una isla. Las conexiones sociales fuertes son esenciales para la felicidad. La conexión social es una necesidad humana fundamental y una piedra angular de la felicidad. Numerosos estudios han demostrado el impacto positivo de las relaciones sólidas en nuestro bienestar. Una investigación publicada en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que las personas con fuertes redes de apoyo social tienen menos probabilidades de experimentar estrés y depresión. Las conexiones sociales brindan un amortiguador contra los efectos negativos del estrés y la adversidad. Pase tiempo con sus seres queridos, únase a grupos sociales u ofrézcase como voluntario para fomentar relaciones significativas. QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER • Si es posible, tómese un tiempo cada día para estar con su familia, por ejemplo, intente organizar una hora fija para cenar juntos
• Organiza una salida con amigos que no has visto durante un tiempo.
• Intente apagar el televisor para hablar o jugar un juego con sus hijos, amigos o familiares.
• Almorzar con un colega
• Visitar a un amigo o familiar que necesite apoyo o compañía.
• Sea voluntario en una escuela local, hospital o grupo comunitario.
• Aprovecha al máximo la tecnología para mantenerte en contacto con tus amigos y familiares. Las aplicaciones de videochat son útiles, sobre todo si vives lejos de ellos.
• NO confíe únicamente en la tecnología o las redes sociales para construir relaciones. Es fácil adquirir el hábito de solo enviar mensajes de texto o correos electrónicos a las personas. [Source: NHS]
Usa las redes sociales con moderación; protege tu corazón de la alta toxicidad psicológica. Por todos los medios, evita caer en la trampa del scroll infinito. Nueva iniciativa en Dubái para impulsar el trabajo voluntario Cómo aumentar tu fuerza mental este 2024: 10 consejos Por qué los jóvenes son cada vez menos felices que las generaciones mayores #8. Desarrollar resiliencia Esto incluye aprender a afrontar los reveses y a encontrar sentido a las experiencias difíciles. Christopher Peterson y Martin Seligman, que publicaron su valioso artículo “El papel de las fortalezas de carácter en la resiliencia” en el Journal of Personality and Social Psychology, examinaron el papel de las fortalezas de carácter en el desarrollo de la resiliencia. Identificaron varias fortalezas de carácter, como el optimismo, la gratitud y la perseverancia, que se asocian con una mayor resiliencia. Si bien las experiencias individuales pueden diferir, la investigación respalda constantemente la fuerte conexión entre el manejo del estrés, la dieta, el ejercicio, la positividad, las fuertes conexiones sociales, con la felicidad y una vida más plena. Al incorporar estas estrategias a tu vida, puedes cultivar una mayor sensación de bienestar y plenitud. Recuerda, la felicidad es un viaje, no un destino.
